Sécher Gewiicht verléieren ass nëmme graduell méiglech, no e puer Regelen. Richteg Ernärung, Drénkregime, reegelméisseg kierperlech Aktivitéit, e puer SPA-Behandlungen a Fastendeeg hëllefen Iech effektiv Gewiicht ze verléieren. Dir sollt eng Gewiichtsverloschtmethod wielen baséiert op Ärem initialen Gewiicht a Gesondheetszoustand.
Richteg Ernährung
D'Basis fir erfollegräich Gewiichtsverloscht ass eng equilibréiert, gesond Ernährung.
Populär Diäten ignoréieren dacks de mënschleche Bedierfnes fir Vitamine, Mineralstoffer, Fette a Proteinen. Als Resultat vun hirer Benotzung gëtt de Metabolismus gestéiert, Hypovitaminose geschitt, Zänn, Nägel an Hoer zerstéiert. Strikt Diäten féieren zu enger schneller Erschöpfung an enger Ofsenkung vun der Muskelmasse.
Fir graduell, harmlos Gewiichtsverloscht, sollt Dir déi folgend Ernärungsregelen halen:
- D'Ernährung sollt aus liichtem Iessen besteet, reich an Proteinen, Faser a komplexe Kuelenhydrater.
- Den deegleche Kaloriegehalt während der ganzer Period vum Gewiichtsverloscht sollt ongeféier d'selwecht sinn (1500-1700 Kalorien).
- Déi deeglech Ernärung soll op d'mannst 45-50 g Fett enthalen fir den normale Fonctionnement vum endokrinen System z'erhalen.
- Séissegkeeten, Miel, fetteg Zoossen aus dem Menü ausschléissen, d'Salzzufuhr limitéieren.
- Platen si recommandéiert ze baken, gekachten oder gestuel. Fritten ass erlaabt an enger trockener Bratpfanne ouni Ueleg.
- Déi lescht Molzecht sollt 3-4 Stonnen virum Schlafengehen sinn.
- Vermeiden hongereg Gefill, iesst kleng Portiounen all 2-3 Stonnen, am léifsten zur selwechter Zäit.
- Gitt eng Vielfalt vu Liewensmëttel, frësch Geméis an Uebst an Ärer Ernährung.
- Vermeit verpackte Jusen, séiss Yoghurt a karboniséiert Gedrénks. Si enthalen vill Zocker, Kalorien a verursaache e Spike am Bluttzockerspigel.
- Drénkt genuch proppert Waasser (1,5-2 Liter).
Kierperlech Aktivitéit
Fir méi séier Gewiicht ze verléieren, sollt Dir Ären Kalorieverbrauch erhéijen. Training am Fitnessstudio, Schwämm, reegelméisseg aktiv Teamspiller an Danz wäerten effektiv sinn. Et ginn och Sets vun Übungen fir doheem Workouts.
Dir kënnt Är Kalorie Ausgaben op déi folgend Weeër erhéijen:
- Walk 5-10 km deeglech;
- benotzen net de Lift;
- Spill dobausse méi dacks mat Kanner a Hausdéieren.
Wat méi héich Äert Gewiicht ass, wat méi graduell a sanft Är kierperlech Aktivitéit sollt sinn. Start mat liichten, kuerzen deegleche Spazéieren oder kuerzer Übung. Et ass wichteg sech un en neie Liewensstil unzepassen an un de Stress gewinnt ze ginn. Dëst hëlleft Stress a kierperlech Belaaschtung ze vermeiden.
SPA Behandlungen
Massage, Sauna, Kierperwraps an aner Prozeduren verbesseren d'Blutzirkulatioun a Fettgewebe a Lymphdrainage, wat d'Gewiichtsverloscht fördert. Zousätzlech entspaant d'Sauna d'Muskelen, hëlleft de Stress lass ze ginn an d'Salze an d'Gëfter entfernt. Mat enger SPA Prozedur kënnt Dir Äert Gewiicht ëm 0,5-1,5 kg reduzéieren.
Dir kënnt Gewiicht verléieren mat:
- waarm, kal Wraps;
- lymphatesch Drainage Massage;
- Vibratiounsmassage;
- Hunneg Massage.
D'Prozedure kënnen onofhängeg duerchgefouert ginn oder vun engem Spezialist besicht ginn. Fir Resultater z'erreechen, ass e Cours vu 7-10 Sessiounen erfuerderlech.
Maacht weg datt dës Methode fir Gewiicht doheem fir Fraen ze verléieren e puer Kontraindikatiounen hunn:
- Krampfadern;
- Hypertonie;
- vasculitis;
- bösart Neoplasmen;
- Präsenz vu vaskuläre Anomalie;
- ustiechend Hautkrankheeten;
- erhéicht Kierpertemperatur;
- Schwangerschaft.
Waasser Gläichgewiicht
Drénken genuch Waasser hëlleft Schwellung ze vermeiden. Zousätzlech hëlleft e richtegt Drénkregime den akuten Honger ze eliminéieren an ze vermeiden Iwwerschoss. Dir sollt ongeféier 2 Liter Waasser drénken, ongesüßten gréngen Téi, an Kräiderinfusiounen pro Dag. Gitt sécher ze drénken während Training, a klenge Schluppen. Maacht weg datt et net recommandéiert ass Téi oder Waasser mat Iessen ze drénken - dëst wäert de Bauchmauer ausdehnen.
Fasten Deeg
Eng Een-Dag Ernährung beinhalt d'Iessen 1-2 Liewensmëttel. Fasting Deeg ginn op rauem Geméis, Uebst, Kefir oder Häre Kéis verbruecht. Iessen ass a 5-6 Iessen opgedeelt. De Gesamtkaloriegehalt ass net méi wéi 800-1000 kcal. Fir Gewiicht ze verléieren, sollten kuerzfristeg Diäten op d'mannst eemol d'Woch duerchgefouert ginn.
D'Virdeeler vum Fasten Deeg sinn wéi follegt:
- Kuerzfristeg Stress fir de Kierper dréit zur Restrukturéierung vum Stoffwechsel bäi.
- Entlaaschtung vum Verdauungstrakt.
- Kuerzfristeg Liewensmëttelbeschränkung botzt de Kierper vun gëftege metaboleschen Endprodukter.
- Upassung un déi richteg Ernährung geschitt besser.
- Ausluede hëlleft iwwerschësseg Flëssegkeet a Salze lass ze ginn.